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春天到了,爱美的MM们纷纷要开始换装了.

可是经过一个冬天的脂肪囤积,为了自己的裙子,该怎么比较简单的减肥操去掉不该有的累肉呢,这里为你示范"沙发操",MM们在家也能轻松减肥,甩掉冬天肥胖的后遗症.

第一步: 转腰动作重点:坐沙发前沿,双膝并拢,上半身往反方向扭转,每次维持10秒后做3次再换边做.

伸展部位:左右侧腰部肌肉.

第二步: 侧腰动作重点:靠着沙发手把,身体轻松往外延伸,停顿5至10秒后换边,轮流做3次.

伸展部位:左右侧腰.

第三步:提臀缩复动作重点:一样坐沙发前沿,双手扶着沙发手把,双脚并拢屈膝向上抬起,每抬1次停2秒再放下,来回10次.

伸展部位:前腹和臀部肌肉.

第四步:伸背动作重点:双手搭着沙发椅背,手臂尽量伸直,将胸部挺出,每次维持15秒后休息,重复做3次.

伸展部位:背部肌群.

第五步:臀后侧动作重点:前脚屈膝大腿平放,后脚伸直膝盖朝下,身体向前倾,双手伸直拉沙发一边手把,动作维持10秒后换边重复做3次.

伸展部位:臀部后侧肌肉.

第六步:大小腿动作重点:1脚伸直平放于沙发,另1脚弯曲放于地面,身体朝伸直脚方向倾,每边动作维持10秒后换边重复做3次.

伸展部位:大小腿后侧肌肉.

第七步:大腿动作重点:1只脚伸直,另1只脚弯曲膝盖朝下,动作维持10秒后换边重复做3次.

伸展部位:大腿前侧肌肉.

第八步:大小腿和臀部动作重点:臀部坐沙发前沿,双脚膝盖打直,身体/腹部尽量往大腿贴,停顿10至15秒,一般人可按自己能力进行.

伸展部位:大小腿和臀部后侧肌肉.

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